要想预防骨质疏松,要从生活中点滴小事做起

骨密度仪

   中年人增强骨密度、预防骨质疏松,要早期使用骨密度仪进行骨密度诊断、早期治疗、营养精准化治疗,要想在日常生活中增强骨密度、预防骨质疏松,主要措施有:

  (1)合理饮食,补充富含优质蛋白和钙的食物,牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙,每天喝300毫升牛奶,吃一个鸡蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75~100克鱼虾、500克新鲜蔬菜等。蔬菜各方面首推深绿色蔬菜:菠菜、油菜、茼蒿、空心菜(蕹菜)、小白菜等。避免饮食过多盐,控制食盐摄入量,每天不超过6g盐。少吃咸菜等。必要的情况下,可在医生指导下服用钙剂,同时还要注意补充维生素D以促进钙的吸收。

  很多人一说起补钙,首先想到的是钙片或者维生素D,没错它们是含钙高,或者能够促进钙吸收。但最近的研究已经发现:在西方人群,补充钙剂及维生素D并不能增加骨密度、预防骨质疏松症。其原因就在于:当你饮食中钙质较为充足时,额外补钙不仅没用,还可能徒增其他风险,比如:结石和高钙血症。

  但我国饮食模式与西方不同:钙含量很低,甚至只有人家钙摄入量的一半!所以我们不能完全摒弃钙剂和VD,但要正确认知它们:它们非正常食物,只是营养补充剂,是否具有实际作用,学术界目前尚无定论,所以不要把它们当成预防骨质疏松的救命稻草!而骨质疏松症一旦确诊,应该到大医院的内分泌科进行正规治疗。妄想通过任何保健品逆转疾病都只是徒劳。最有效的补钙方法还是:饮食补充在饮食摄入不足的情况下,适量摄入钙剂和VD;钙剂不要选择剂量过大的产品,一般建议每片100毫克~300毫克的产品较为合适;不要与高钙食品(奶制品等)同时食用,会互相抑制吸收,降低整体吸收率;将钙剂碾碎放入粥里或其他食物中,与餐食一同摄入会提高钙质吸收率;维生素C及酸性食物可以促进钙质吸收,如酸味水果、调味醋等。

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  (2)多晒太阳,每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D,促进小肠对钙、磷的吸收。

  (3)多参加运动,运动可以提高身体活动能力、保护骨骼、关节、肌肉、增加骨密度、预防骨质疏松等,每天运动30分钟左右,如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等,每周至少运动5天,最好天天都锻炼。

  (4)经常饮浓茶、咖啡及大量吸烟、饮酒会造成骨质的流失,因此要戒烟限酒,不饮浓茶、咖啡。

  (5)每半年到一年做一次骨密度检查,以便随时了解骨密度变化情况,尽早防治骨质疏松。

  (6)生活规律,早睡早起,不熬夜。肥胖者需要减肥,以免身体因为承受过重的体重而对关节造成损伤。


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