为什么女性比男性容易患骨质疏松呢?


  人在30岁以前,骨的容积及质量随生长发育不断增加,直至骨骼发育完成,骨量储备达到自身的峰值水平。如果把骨量看成一个银行账号,那么在二十多岁时就要“努力挣钱,少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“挣钱”;而下面这些坏习惯,则会让你“大笔破费”。

  1.运动、经常锻炼,有助于增加骨骼压力,促进造骨细胞形成,保护骨密度。每天进行2030分钟的跑步和举重等运动最理想。

  2.饮食合理、吃肉太多,会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。骨密度检测仪通过对骨密度的检测发现经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大,原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。咖啡和茶碱也会影响钙吸收,最好在饭后两三个小时再喝,对钙吸收的影响较小。

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  3.不要过度减肥和防晒、年轻女性为了减肥,常以蔬菜和粗纤维食物为主,高蛋白食品摄入不足,导致营养不良,影响骨的生长发育和骨量。不少女性夏天担心晒黑,不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜,阻止皮肤合成维生素D,阻碍了骨质的吸收。

  4.戒烟戒酒、烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明,吸烟会影响骨峰的形成,导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损,从而使维生素D的代谢受到影响,不利于骨骼的新陈代谢。


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